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怎样增肥增肌_如何快速增肥增肌|即时看

来源：元宇宙网时间：2023-02-22 19:51:42

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1、正确的吃法：蛋白质是你增肌所需要的。多吃蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、奶、豆、蛋等。在蛋白质补充足够的前提下，平时多吃碳水化合物和两碗米饭。建议一天四餐。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

【资料图】

2、建议通过每周四次训练来增加肌肉，前四天局部运动，后两天休息。

3、第一天：胸部和三个头

4、多做杠铃倾斜和卧推(刚开始我自己可能做不了，但是我已经做了两个月的推胸了。如果我有朋友一起练习，我可以请他们帮我做)。这两个动作是保证正确姿势和安全的前提，尽量增加体重。这两个动作是为了练围度，还是想让健身房的朋友或者更好的人来帮你？

5、第二天：背部和肱二头肌

6、一般后面最注重两个引体向上和硬引体向上。根据我之前在网上说的，身材偏瘦的人为了拉长腰身，会做更多的复合动作，所以我之前说了，做卧推，背部引体向上，硬引体向上。

7、第三天：肩部和腰部

8、肩部训练一定要和胸部训练分开几天，因为肩部训练也会带来胸部。杠铃颈前，杠铃颈后，哑铃颈前，水平提举。

9、第四天：腿部和腹部

10、练习蹲腿和抬腿四组。杠铃深蹲是一种传统的深蹲。与颈前杠铃深蹲相比，颈后杠铃深蹲承受的重量更大，也更安全。腹部的练习也可以每天练习。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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